Hoe vaak heb je tijdens het kijken van een horrorfilm gedacht: wat zou ík doen om te overleven? Slasherfilms zitten vol met onverwoestbare schurken die, ondanks hun trage wandelpas, hun slachtoffers altijd weten in te halen. Maar wat als je je daar écht op zou kunnen voorbereiden?
Fitnessexpert Andrew McKeown, momenteel werkzaam als hoofd fysieke prestaties bij het Amerikaanse voetbalteam San Diego Wave, deelde zijn inzichten over welke trainingsmethoden je de beste overlevingskansen geven in een typisch slasherscenario.
Eerst een nuchtere kanttekening: geen enkele oefening maakt je immuun voor messteken of een val uit een raam. Adrenaline helpt pijn tijdelijk te onderdrukken, maar het is uiteraard beter om verwondingen helemaal te vermijden. Toch zijn er degelijke trainingsvormen die je sneller, sterker en weerbaarder maken — eigenschappen die goed van pas komen als Michael Myers of Freddy Krueger voor je deur staat.
Cardio als overlevingsstrategie
Het meest essentiële onderdeel van je ‘slasher-trainingsschema’ is cardiovasculaire conditie. Rennen blijft je beste optie wanneer een gemaskerde moordenaar je op de hielen zit. McKeown raadt herhalingssprinttraining aan: sprint een bepaalde afstand, neem kort rust, sprint opnieuw en verkort de rustpauze steeds verder. Zo train je niet alleen je topsnelheid, maar ook je vermogen om meerdere sprints achter elkaar vol te houden.
Daarnaast is het slim om ook bochten en onregelmatige routes te oefenen, want in de praktijk ren je niet over een rechte atletiekbaan, maar door smalle straatjes en tussen gebouwen door.
McKeown adviseert om minstens drie tot vier keer per week sprinttraining te doen voor optimale resultaten.
Kracht gecombineerd met explosiviteit
Naast snelheid is explosieve kracht onmisbaar. McKeown combineert zware krachtsoefeningen met plyometrische bewegingen voor maximaal effect. Een goed voorbeeld uit zijn trainingsschema: begin met een zware barbell hip thrust, ga daarna direct over op een brede sprong met weerstandsband, en voer tot slot dezelfde sprong uit zonder band. Dit principe — zwaar gewicht snel bewegen, gevolgd door het eigen lichaamsgewicht zo snel of hoog mogelijk verplaatsen — traint zowel spierkracht als reactiesnelheid.
Box jumps en andere plyometrische oefeningen passen ook goed in dit schema. Ze leren je lichaam om in een fractie van een seconde maximale kracht te leveren, wat cruciaal is als je plotseling moet vluchten of een obstakel moet overwinnen.
Kort samengevat: wie een slasherfilm wil overleven, doet er goed aan te investeren in herhalingssprinttraining, explosieve krachtsoefeningen en een goede algehele conditie. Of je nu bang bent voor een stille stalker met een keukenmes of een droommonster met mesvingers — een fit lichaam geeft je in ieder geval een betere kans om de aftiteling te halen.
